Запор при белковой диете: что делать?

Почему возникает запор?

Часто именно профессиональные спортсмены и любители похудения придерживаются диеты с высоким содержанием белков. При таком режиме питания количество углеводов и клетчатки резко сокращается, в результате чего стул нарушается.

Запору могут способствовать протеиновые коктейли и батончики, большое количество куриной грудки, белого мяса, творог, яичный белок. Норма употребления белка – 1 г на килограмм веса. Спортсмены часто увеличивают норму практически в два раза.

Запор при белковой диете: что делать?

В первую очередь – изменить особенности питания. Приведем несколько рекомендаций:

1. Употребляйте больше жидкости. Минимум полтора литра чистой воды в день – обязательное условие. Cпециалисты рекомендуют выпивать стакан теплой воды с утра, чтобы запустить работу пищеварительной системы.

2. Даже при большом количестве белка в рационе не пренебрегайте правильными углеводами. ВОЗ рекомендует употреблять не менее 500 г овощей и фруктов в день.

3. Крупы также должны входить в рацион. Гречневая, овсяная, пшенная крупа станут отличным источником клетчатки. А вот от белого шлифованного риса лучше отказаться в пользу более полезного бурого.

4. Откажитесь от мучных продуктов – белого хлеба, выпечки, макарон. Они будут усугублять запор.

5. Кисломолочные продукты – отличный способ нормализовать микрофлору кишечника (если нет склонности к вздутию). Свежий кефир обладает легким слабительным эффектом.

6. Для улучшения перистальтики кишечника попробуйте отруби – они будут мягко стимулировать процесс пищеварения и очищать организм. Перед применением проконсультируйтесь с врачом – при воспалительных заболеваниях кишечника они могут быть противопоказаны.

Что делать при запоре при белковой диете? В комплексном лечении помогут пробиотики. Они нормализуют микрофлору кишечника, при регулярном применении предотвращают вздутие, запоры, болезненные ощущения в животе. Перед назначением таких препаратов рекомендуется также проконсультироваться с врачом, гастроэнтеролог может назначить анализы на дисбактериоз.

Препараты, укрепляющие иммунитет: чем хороши пробиотики?

Микрофлора кишечника играет важную роль в жизни детей и взрослых. Важно поддерживать баланс полезных микробов, чтобы чувствовать себя хорошо.

Смена рациона и режима питания

Какие существуют препараты для повышения иммунитета у детей?

Колики в животике, плохой стул, срыгивание — основные признаки расстройства кишечника. Как облегчить состояние ребенка и быстро справиться с проблемой?

Смена рациона и режима питания

Все статьи по теме